1、一天大概需要1500~5000卡路里的热量。如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群，则一天所需要的热量会比较少，大概是1500~1800大卡左右。但如果是从事体力劳动人群，每天身体所消耗的热量会比较高，大概需要摄入3500~4000卡路里的热量。
2、为了维持当前体重，一个人每天每公斤体重需要摄入30至35大卡的热量。例如，一个50公斤的人，每天需要摄入1500至2000大卡的热量。如果每天多摄入250大卡，一个月后体重会增加1公斤；相反，如果每天少摄入250大卡，一个月后体重会减少1公斤。也就是说，每7500大卡的热量摄入差异会导致体重变化1公斤。
3、我国国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，女性每日能量摄入应在1000~1200kcal之间，男性则推荐在1200~1500kcal之间。这些推荐数值有助于控制总体能量摄入，以维持健康的体重。能量摄入过多可能会导致体重增加和肥胖风险的提高。
4、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
